Quels sont les meilleurs conseils pour réussir son acclimatation au Kenya ?
L'altitude est une alliée précieuse à condition de lui laisser le temps de révéler tous ses bienfaits.
Kenya
Fouler la terre rouge d’Iten est une expérience unique, mais courir à 2400 mètres d’altitude ne s’improvise pas. L’organisme est mis à rude épreuve et demande une phase d'acclimatation, dû au manque d’oxygène. Vouloir rentabiliser au mieux son séjour et en faire trop est l’une des erreurs les plus fréquentes, causant une fatigue pesante pendant ou après un stage.
Voici nos conseils pour réussir votre acclimatation et profiter pleinement de votre séjour.
Les différentes phases de l'acclimatation
Les 3 premiers jours : lever le pied pour mieux monter
Dès votre installation au RUN’IX Athletic Center, il est normal de ressentir un essoufflement plus important que d’habitude. Les allures paraissent difficiles, le rythme cardiaque augmente et les jambes deviennent lourdes.
Durant cette période, privilégiez des footings très faciles et réduisez votre volume d'entraînement. L'objectif n'est pas de performer, mais de laisser votre organisme s'adapter.
Entre le 3e et le 5e jour : les premières sensations reviennent
La sensation de "choc" disparaît progressivement. Vous devenez un vrai kényan dans son élément. Vous commencez à retrouver de meilleures sensations, mais votre corps poursuit encore son adaptation. A partir du cinquième jour, vous êtes pratiquement prêt à encaisser les kilomètres et profiter des bienfaits du Kenya. Cependant, c’est souvent à ce moment-là que certains coureurs commettent l'erreur d'accélérer trop vite. Contrôler vos fractionnés, soyez prudent.
Après 10 à 14 jours : courir aux sensations, la montre à l’abandon
A partir d’une dizaine de jours, l'entraînement revient au plus proche de la normale, les stagiaires instaurent de plus en plus d’intensité. Mais toujours à l’affût sur ses ressentis, même acclimaté, l'entraînement est plus dur.
Le meilleur conseil reste de courir aux sensations plutôt qu'à l'allure. En altitude, comparer ses chronos à ceux réalisés au niveau de la mer n'a pas beaucoup de sens. Écoutez votre respiration, votre fatigue et votre récupération. Certains athlètes élite retranchent plus de 10 secondes au kilomètre, pour un même effort au niveau de la mer.
Après 3 à 4 semaines : les bénéfices sont maximisés
Si vous avez la chance de poursuivre votre séjour dans notre centre, au bout de trois à quatre semaines, l'acclimatation est plus complète. Les adaptations physiologiques liées à l'altitude sont davantage installées. C'est généralement la durée idéale pour tirer pleinement profit d'un stage à Iten.
Les erreurs qui fatiguent le plus les coureurs
L'erreur la plus fréquente : Vouloir trop en faire
Chacun réagit différemment à l'altitude et il est essentiel de respecter son propre rythme.
L'hydratation
Il faut donc boire régulièrement, même sans sensation de soif.
L'alimentation
Cela permet de mieux récupérer. Vérifier son statut en fer avant le départ peut aussi être pertinent, notamment pour les coureurs sujets aux carences.
La récupération
Simplement prévoir des moments de repos aidera votre organisme à assimiler la charge d'entraînement.
Conclusion
Un stage à Iten n'est pas un concours. Les coureurs qui en retirent le plus de bénéfices ne sont pas forcément ceux qui courent le plus vite, mais ceux qui savent écouter leur corps. Accepter de ralentir les premiers jours, bien récupérer, s'hydrater et respecter son rythme sont les clés d'une acclimatation et d’un séjour réussi.
Augmentez progressivement votre volume avant votre stage, afin de ne pas trop brusquer votre corps à l’arrivée. Un séjour au RUN’IX Athletic Center bien géré, c’est un record à la clé.
Prêt à découvrir Iten et à vivre un stage de course à pied au cœur de la Terre des champions ?
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